POMPKI NA

Poczytałem trochę i sam doszedłem do tego że trochę lipny ten plan mam . Oto coś nowego: 1. Przysiady z hantlami 2x10kg 2. Wspinaczka w poziomie 3. Podnoszenie hantli z przysiadu 4. T-pompki 5. Wyskoki z przeskokiem 6. Wiosłowanie 7. Pompki z podciąganiem hantli do klatki 8. Uginanie ramion z jednoczesnym wyciskaniem hantli stojąc + coś na [...]

Dzień 2 Trening Wyciskanie sztangą na skosie: 20kg - 12 powtórzeń 30kg - 12 powtórzeń 32,5kg - 12 powtórzeń 35kg - 12 powtórzeń 37,5kg - 11 powtórzeń Pompki z elewacją nóg: 12 powtórzeń 12 powtórzeń 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg - 12 powtórzeń 22.5kg - 12 powtórzeń 25kg - 11 powtórzeń Odwrotne pompki: 12 powtórzeń 5kg - 12 [...]

I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;) Właśnie nie wiem :s Interwałowe piekło robiłem, fajna sprawa (tyle, że podrzut zamiast pompki) myślałem żeby zamienić te ćwiczenia, ale szczerze wątpie jakoby miałoby to pomóc utrzymywać spine przez dłuższy czas, przy uchwycie łapy mi puchną bardzo szybko (tył [...]

[...] 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 2.Wykroki krotkie chodzone 3.WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7.BRAK SKOSU W DÓŁ Pull 2 1.High pull 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.Face pull 5.Młotki 6.Drag [...]

1.Klatka: - pompki z nogami wyżej 3x20 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - rozpiętki 3x14-12 Zmieniłem klate, możesz mi jakoś doradzić w doborze ćwiczeń na poszczególne partie ?

Mam potłuczoną prawą stopę, ale kto lubi siedzieć bezczynnie? %-) Niestety w domku brak hantli, więc po domowemu: Brzuch 3x50 (bez obciążenia) Pompki 3x20 (ręce na szerokość barek wysokość lini sutków) Pompki tyłem 3x15 Barki 3x20 (baniaki 5litrowe :-D) Dalej brak czasu i pomysłów xD

To jesą najlepsze pompki jakie widzialem - przypomina mi się ten filmik. Te pompki twoje sa idealne, aż za idealne. Myślę że takich pompek jak robią chłopaki na chalange to 80 byś zrobił - i tu prośba ; spróbuj się zabawić chociaż w jeden konkursik - Sprobuj Marek.

ciekawe jak sie krzywdze -.- od kiedy pompki szkodza? pompki nie szkodzą z prawidłowa techniką, a do tego w połączeniu z ćwiczeniami na całe ciało, a nie tylko klaty i brzucha.

kettla 12 kg na rozgrzewkę KLATKA poręcze 15, 13, 13 wyciskanie skos ujemny 53x13, 53x13, 53x13, 77x3 wyciskanie skos dodatni 43x15, 48x13, 50x11, 63x3 pompki 23, 17, 13 BARKI wyciskanie sztangi siedząc (+stojąc) 33x8+1, 27x13+2, 27x15(ostatnia seria zza głowy) unoszenie hantli bokiem 8x13, 8x13, 8x13 TRICEPSY wyciskanie francuskie leżąc 25x15, [...]

Mariusz lepiej żebyś pompki robił bokiem do aparatu,ale coś nie masz formy wydawało mi się że wolniej kończyłeś te pompki. Nie mogę wejść na ich stronę jakiś błąd.

Teraz nie ma mowy o sprzęcie, ponieważ go nie posiadasz - hantli 2x3kg sie nie liczy, no chyba że do fitness dla pań bądź na rozgrzewkę Domator - wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem swojej masy ciała

Ruda akurat jak skończyłam pisać przypomniałam sobie jak napisałaś UN że masz dla niej niespodzianke i, że od następnego treningu ma robić męskie pompki. Pomyślałam sobie...pewnie zaraz wjedzie mi na ambicje, nazwie miękką fają i też będzie kazała robić męskie pompki:->%-) no ale dobra...podejmuję wyzwanie};-) tylko proszę nie szydzić z czasów [...]

Kocie z grzybem to Veronia i nie wiem czy dobrze pamietam Aineko. U mnie jest tak, ze teraz cwicze joge, w ktorej mam duzo na barki i jak mam nastepny dzien pompki to nie moge za duzo zrobic. Jak mam ze 2 dni bez obciazania lap to i pompki ida ladnie. Zrob sobie troche odpoczynku bo sie z czasem zniechecisz do wszystkiego};-) Odrobina [...]

Ćwiczę już 3 miesiące i nie mam jakiś widocznych efektów,a pamiętam że jak robiłem jakieś 2 lata temu pompki codziennie to klatka się dużo poprawiła.Dlatego pomyślałem ze pompki + siłownia cos pomogą. Spotykałem się już z różnymi opiniami na ten temat. Jedni pisali że można robić codziennie,ale nie za dużo, drudzy że lepiej ich nie robic.Poza Tym [...]

No to nie jest główny cel tylko chciałem przy okazji zrobić te pompki. Główny cel to powiększenie tego wszystkiego :D Dlatego pytam czy pompki mogą jakiś zaszkodzić w treningu na masę.

W przykładowym treninu FBW wystarczy jedno ćwiczenie na triceps i dałbym pompki w podporze tyłem. W przypadku planu z dwoma zestawami ( A, B ) możesz dać pompki w podporze tyłem i francuza.

Moim skromnym zdaniem to jeśli dałaś radę wchodzić na ławkę z 9kg w łapie to przysiad tym bardziej byś mogła, nawet łatwiej robić siady przecież. Wznosy rób bez obciążenia, ale precyzyjnie za to - unosisz tułów aż ciało będzie w jednej linii (nie za wysoko), przytrzymujesz lekko w górze i z kontrolą wracasz (napinasz dół pleców i wspomagasz się [...]

co do diety to staram się zjadać więcej węglowodanów każdego dnia około 400 warzywa i owoce w sumie od oporu jeśli mam tylko pod ręką, trening robię tak jak wcześniej pisałem jeszcze 2 tygodnie rozbiegania konkretnego i tak jak pisał Knife interwały będę wprowadzał, a co zamierzam wprowadzić to dodatkową serię podciągnięć na siłe w niedzielę bo [...]

Mam jeszcze pare pytan;] Czy w tym: )Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń chodzi o nomalne pakowanie hantlami w sensie( trzymasz w rece i podnosisz az przedramienie dotknie bicka? )Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń tego nie kminie ;d Chodzi o zrobienie np. mostka i pompki? [...]

Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]